O treino que você vai querer fazer de novo amanhã.
Sem academia, sem monotonia, sem contar repetição olhando pro relógio. Pular corda é um esporte inteiro. O Manual te entrega ele organizado em 7 famílias de truques, com um plano de 30 dias que diz exatamente o que treinar em cada dia.
“Enfim uma atividade física eficiente no cardio, desafiadora e divertida.”
Antes eu ficava perdido em qual truque aprender e principalmente quando. Agora tenho uma metodologia estruturada pro aprendizado progressivo. Descobri uma atividade física eficiente no cardio, desafiadora e divertida.
EduardoRio de Janeiro · 34 anos
Ele guia passo a passo, dos primeiros pulos até movimentos avançados, pra leigos conseguirem aprender. Nunca imaginei que um e-book sobre pular corda pudesse ser tão completo.
RobertaRio de Janeiro · 40 anos
O manual está incrível, bem didático e claro. Adorei que já tem um cronograma de treino, o que ajuda muito.
PabloIlha Grande, Angra dos Reis · 36 anos
Ninguém larga por preguiça. Larga por tédio, ou por travar.
Você já tentou esteira e parou. Já pagou academia pra ir três semanas. Comprou a corda animada, pulou dez vezes, tropeçou. Tentou de novo, tropeçou de novo.
Aí foi pro YouTube e achou mil vídeos soltos: um cara fazendo double under, uma menina fazendo cruzado, ninguém dizendo o que vem antes. Você tentou o truque errado na ordem errada, se frustrou e achou que era descoordenada. Em duas semanas a corda foi pra gaveta, no mesmo lugar onde já estavam a faixa elástica e o halter de 2kg.
O problema nunca foi você. Foi a falta de ordem. Todo esporte tem uma progressão, e quando você tem a sua, toda semana aparece um truque novo pra tentar. É isso que faz você voltar no dia seguinte. Não é força de vontade. É ter pra onde ir.
Não é um PDF. É um livro que abre videoaula.
São 71 páginas e um botão de aula em cada movimento: você clica e cai direto na videoaula daquele truque. Lê, assiste e executa no mesmo lugar, sem ficar caçando nada em lugar nenhum.
O pulo sai já na primeira semana
Postura, pegada, movimento de punho e os educativos que constroem a coordenação, antes de qualquer truque. (cap. 4)
~30 truques, e você sempre sabe o próximo
A metodologia das 7 famílias: Footworks, Cruzados, Giros, Manipulações, Lançamentos, Múltiplos e Power Moves. Cada uma com progressão do básico ao avançado. (cap. 5)
Nunca mais decidir o que treinar hoje
Plano de 30 dias, semana a semana, dia a dia, com o descanso já marcado. Você só executa. (cap. 6)
4 combos prontos pra tirar onda
Do iniciante ao avançado, mais a fórmula pra você montar os seus. (cap. 7)
Os 5 erros que travam todo iniciante
Braço aberto, salto alto demais, calcanhar no bumbum… com a correção de cada um. (cap. 4.5)
A corda certa (provavelmente é a que você já tem)
Os 4 parâmetros de comprimento e por que a corda errada faz você desistir achando que o problema é você. (cap. 3)
Não é treino de casa. É treino em qualquer lugar. Inclusive em casa.
Uma corda enrolada cabe no bolso da mochila e pesa menos que a sua garrafa d'água. Isso inverte a lógica: em vez de você ir até o treino, o treino vai com você.
Sem mensalidade, sem horário marcado, sem deslocamento, sem esperar o aparelho desocupar. O plano começa com sessões de 5 a 10 minutos, três vezes por semana, com os dias de descanso já marcados, porque é o descanso que faz o corpo evoluir. E em cada uma dessas sessões você treina coração, coordenação, pernas, core e ombros.
Parece brincadeira. Seu coração discorda.
Pular corda é atividade física completa: coração, coordenação, pernas, core e ombros trabalhando ao mesmo tempo. A diferença pro treino que você abandonou é que aqui você não fica contando repetição olhando pro relógio. Você está tentando acertar um truque, e o esforço vem junto sem pedir licença.
E não é achismo: o Manual traz mais de 20 referências acadêmicas e te ensina a usar a Escala de Percepção de Esforço, pra você saber a hora certa de subir a intensidade em vez de ir no chute.
Toda semana tem um truque novo te esperando. E você sabe exatamente qual.
É isso que o YouTube nunca vai te dar. Lá são mil vídeos soltos, sem ninguém dizer o que vem antes. Aqui existe uma metodologia: os truques divididos em sete famílias, cada uma com uma progressão clara do mais simples ao mais difícil. Ela saiu de nove anos de estudo, treino e pesquisa com a corda, não de um resumo de vídeo.
Você sempre sabe onde está e o que vem depois, e é por isso que não enjoa: não existe semana repetida. Quando o treino começar a ficar fácil, a Escala de Percepção de Esforço te diz a hora exata de subir o nível (cap. 6.3).
Footworks
Movimentação dos pés e padrões de deslocamento. São os passinhos, a base do jump rope.
Cruzados
Cruzamento dos braços por diferentes partes do corpo, como atrás das costas ou por baixo da perna.
Giros
Rotações do corpo ou mudanças de direção da corda.
Manipulações
A corda enrola e desenrola em partes do corpo, mantendo o contato durante o movimento.
Lançamentos
Uma ou ambas as manoplas são lançadas no ar durante a execução.
Múltiplos
A corda realiza duas ou mais voltas em um único salto.
Power Moves
Movimentos de força com características acrobáticas.
Do primeiro pulo tropeçado a tirar onda na corda.
A Roberta começou do zero, tropeçando na corda. Hoje mantém o treino e brinca com os truques. O vídeo mostra o antes e o depois: a mesma pessoa, a mesma corda, e a diferença que faz ter um caminho pra seguir.
RobertaRio de Janeiro · 40 anos
Isso não é pra todo mundo. Veja se é pra você.
✓ É pra você se
- ✓ Você se entedia com treino repetitivo e larga tudo em duas semanas
- ✓ Você quer se mexer sem depender de academia, horário ou deslocamento
- ✓ Você já tentou pular corda e travou nos primeiros minutos
- ✓ Você tem 10 minutos, 3× por semana, e vontade de aprender coisa nova
✕ Não é pra você se
- ✕ Você procura um plano de emagrecimento com dieta: aqui é esporte, técnica e treino
- ✕ Você quer resultado sem treinar: o plano é curto, mas é pra executar
- ✕ Você quer só suar e não se importa em aprender nada: tem coisa mais rápida que isso
- ✕ Você está lesionado ou tem restrição médica e ainda não falou com um profissional (o Manual recomenda avaliação física antes de começar, cap. 3.4)
Quem te ensina não aprendeu num vídeo. Ele ajuda a dirigir o esporte no Brasil.
Mário Martins é criador da Corda e Corpo, artista e professor de circo há 12 anos, graduando em Educação Física e integrante da direção da Confederação Brasileira de Double Dutch e Rope Skipping. São 9 anos de estudo, treino e pesquisa com a corda, investigando a interseção entre as artes circenses e o pular corda esportivo. É daí que saiu a metodologia das 7 famílias.
A Corda e Corpo fabrica os próprios equipamentos no Rio de Janeiro, patrocina os atletas da Confederação e leva o esporte a projetos sociais em todo o Brasil.
Tudo que você leva por R$ 47,70
| Manual do Jump Rope · e-book interativo, 71 páginas + videoaulas, com a metodologia das 7 famílias | R$ 150 |
| Plano de treino de 30 dias | incluso |
| Truquepédia · +100 truques, acesso vitalício | R$ 150 |
| Curso de Double Dutch, com a Confederação Brasileira | R$ 300 |
| Prevenção de lesões, com especialista | R$ 300 |
| Double under, com especialista | R$ 150 |
| Anatomia da perna: canelite e fascite plantar | R$ 300 |
| Aulas com outros especialistas | R$ 150 |
| Cupom MANUALJUMPROPE · 13% na loja Corda e Corpo | incluso |
| Valor total | R$ 1.500 |
| Hoje | R$ 47,70 |
Aulas com Marcos Mola · Raíssa Bernardes · Nara de Oliveira · Iara Ito (fundadora da Confederação Brasileira) e equipe da Seleção Brasileira de Jump Rope e Double Dutch.
Testa por 7 dias. Se não for pra você, devolvemos tudo.
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Perguntas frequentes
Preciso de uma corda especial?
Não, serve a corda que você já tem. O Manual tem um capítulo inteiro sobre como escolher e ajustar a sua (cap. 3.2 e 3.3). Um aviso útil: se a sua for de speed (cabo de aço fino), ela é rápida demais e atrapalha quem está começando. O ideal é segmentada ou PVC de 4mm+. Se quiser fazer upgrade, você sai daqui com 13% de desconto na nossa loja.
É só um PDF?
Não. É um e-book interativo: sempre que aparece o botão de aula, você clica e vai direto pra videoaula do movimento. Mais os cursos e aulas dos bônus.
Nunca pulei corda na vida. Serve pra mim?
Serve. O plano começa antes do primeiro pulo, com os educativos (shadow jump, swing) que constroem a coordenação.
Eu sou muito descoordenada. Vou conseguir?
Coordenação não é dom, é treino. É exatamente o que os educativos do capítulo 4 constroem, um pedaço de cada vez. A sensação de ser descoordenada quase sempre vem de ter tentado um truque avançado cedo demais, sem ninguém avisar o que vinha antes. Com a ordem certa, o pulo sai.
Estou acima do peso / tenho histórico de lesão.
O Manual recomenda avaliação física antes de começar e traz as adaptações de dose e impacto. Fale com um profissional e comece devagar.
Moro em apartamento. Dá?
Dá. O salto correto é baixo (no máximo 2cm) e aterrissa na ponta do pé. O capítulo de técnica é exatamente sobre isso.
Quanto tempo tenho de acesso?
Vitalício, incluindo as atualizações.
Quanto tempo por dia?
De 5 a 10 minutos, 3× por semana no começo. Os dias de descanso fazem parte do plano.
Como recebo?
Na hora, por e-mail, direto da Kiwify.
Daqui a 30 dias você vai estar tirando onda na corda. Ou vai estar exatamente onde está hoje.
A diferença entre as duas coisas não é disciplina. É ter, toda semana, um truque novo esperando por você, e saber qual é.
- ✓ Um esporte inteiro, do primeiro pulo ao power move
- ✓ 7 famílias de truques, na ordem certa
- ✓ Plano de 30 dias, dia a dia, com descanso marcado
- ✓ 5 bônus com especialistas da Seleção
- ✓ Garantia de 7 dias, sem pergunta